孕妇一日三餐健康食谱如下：
1.早餐：
主食：全麦面包、燕麦片、玉米等。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐等。
蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花等。
水果：苹果、橙子、香蕉等。
坚果：核桃、杏仁、腰果等。
2.午餐：
主食：米饭、面条、馒头等。
蛋白质：鱼肉、鸡肉、虾肉、瘦猪肉等。
蔬菜：胡萝卜、芹菜、豆角、菠菜等。
水果：草莓、蓝莓、樱桃等。
3.晚餐：
主食：全麦面包、燕麦片、玉米等。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐等。
蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花等。
水果：苹果、橙子、香蕉等。
坚果：核桃、杏仁、腰果等。
需要注意的是，孕妇的饮食需要根据个人情况进行调整，如有特殊需求，建议咨询医生或营养师。