补钙可以通过饮食和补充剂等方式来进行。一般来说，成年人每天需要摄入800毫克左右的钙，50岁以上人群每天则需要1000毫克左右。
通过饮食补钙
食物来源： 牛奶是很好的钙来源，一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙。豆制品也是补钙的好选择，像100克的豆腐大约含有160毫克钙。还有绿色蔬菜，例如100克的菠菜大约含有66毫克钙。另外，坚果中的杏仁，100克大约含有240毫克钙。注意事项： 饮食补钙要注意营养均衡，不能只依赖某一种食物。同时，一些食物中的成分可能会影响钙的吸收，比如菠菜中的草酸会与钙结合，影响钙的吸收，所以吃菠菜前可以先焯水去除部分草酸。
通过钙剂补充
钙剂种类： 常见的钙剂有碳酸钙，它的钙含量较高，吸收率也不错；还有葡萄糖酸钙，相对来说刺激性较小。服用时机： 钙剂最好在饭后服用，这样可以减少对胃肠道的刺激。而且钙剂可以搭配维生素D一起服用，因为维生素D能促进钙的吸收，一般每天补充400 - 800国际单位的维生素D比较合适，但具体剂量要根据个人情况在医生指导下使用。
特殊人群补钙
儿童补钙： 儿童处于生长发育阶段，对钙的需求量较大。可以通过多喝牛奶、吃豆制品等方式补钙。如果饮食摄入不足，也可以在医生指导下补充儿童专用钙剂。比如一些儿童钙咀嚼片，口感较好，适合儿童服用。老年人补钙： 老年人由于身体机能下降，钙的流失比较严重。除了通过饮食和钙剂补充外，还要注意多晒太阳，因为紫外线可以促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。但要注意避免在紫外线过强的时候暴晒，以免晒伤皮肤。