一般情况下，便秘可多吃香蕉、草莓、猕猴桃、火龙果等水果，效果较好，具体如下：
一、香蕉：成熟香蕉含有可溶性膳食纤维果胶，其具有吸水膨胀的特性，能够助力粪便体积增大，从而起到缓解便秘的作用。香蕉中的果胶可以吸收肠道中的水分，使大便变得柔软，易于排出。此外，香蕉还富含钾元素，有助于维持肠道肌肉的正常功能。
二、草莓：草莓富含果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质。草莓不但能很好地帮助身体消化，还可以疏通肠道以助力排便，并且能有效降低人体胆固醇。草莓中的果胶和纤维素可以增加肠道蠕动，促进排便。同时，草莓的酸性成分也有助于消化食物。
三、猕猴桃：猕猴桃含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素。这些物质除了能快速清除体内堆积的有害代谢产物，起到预防、治疗便秘的效果外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。猕猴桃中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加粪便体积，而蛋白质分解酵素则可以帮助分解蛋白质，促进消化。
四、火龙果：火龙果含有大量膳食纤维果胶，能够帮助增加大便体积，刺激肠道蠕动，进而改善便秘。火龙果中的果胶可以在肠道内形成凝胶状物质，使大便更容易排出。同时，火龙果还含有丰富的水分和维生素，对肠道健康也有益处。
总之，这些水果对于缓解便秘都有着较为显著的作用。