大便秘结指的是排便频率减少，一周内排便次数少于2-3次，同时大便干结、排出困难。一般来说，正常成年人每天或隔天排便一次较为正常，而大便秘结时排便会变得困难，粪便干结如羊粪状。
引发大便秘结的常见原因
饮食因素： 长期摄入膳食纤维不足是常见原因之一。比如每天膳食纤维摄入量低于25克，就容易引发大便秘结。另外，饮水过少也会导致大便干结，若每天饮水量少于1500毫升，肠道内水分被过度吸收，大便就会干燥难排。生活习惯： 缺乏运动也是重要因素。长期久坐不动，如上班族每天坐着工作超过8小时，会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引发便秘。还有排便习惯不良，比如经常忽视便意，长时间压抑排便，会使直肠对粪便的敏感性降低，导致大便秘结。疾病因素： 一些疾病也会引起大便秘结。比如肠道肿瘤会导致肠道狭窄，使粪便通过受阻；甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，代谢减慢，肠道蠕动也会减慢，容易出现大便秘结的情况。
大便秘结的自我判断方法
排便次数： 可以观察自己每周的排便次数，如果少于2-3次，就要警惕大便秘结的可能。比如连续3天及以上没有排便，基本可以判断有大便秘结倾向。粪便性状： 留意粪便的形态，若粪便干结，像一颗颗硬球状，同时排便时感觉费力，也提示可能存在大便秘结。另外，排便过程中是否有不尽感，也是判断的一个方面，如果每次排便都感觉没排干净，也可能是大便秘结导致的。
缓解大便秘结的非药物方法
调整饮食： 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天可以吃300-500克蔬菜；水果方面，每天吃200-350克，比如苹果、香蕉等。同时，保证每天充足的水分摄入，至少1500-2000毫升，早上起床后喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。养成良好生活习惯： 增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，也可以每天进行30分钟左右的散步。还要养成良好的排便习惯，每天定时排便，最好在早餐后半小时左右，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。