有氧运动强度的适宜心率范围因人而异，一般可以用“最大心率”的60%至85%来计算，“最大心率”可以用“220-年龄”这个公式来计算。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约是200次/分钟，那么他进行有氧运动的适宜心率范围就是120次/分钟至170次/分钟。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力都不同，因此在进行有氧运动时，应该根据自己的实际情况来调整运动强度，避免过度疲劳或受伤。以下是一些调整运动强度的方法：
1.监测心率：可以使用心率监测器或其他设备来实时监测自己的心率，确保在适宜的范围内进行运动。
2.自我感觉：根据自己的感觉来调整运动强度，如果感到轻松舒适，可以适当增加强度；如果感到过于吃力或呼吸困难，应该适当降低强度。
3.逐渐增加强度：在开始进行有氧运动时，应该逐渐增加强度，让身体有时间适应。每周增加的强度不应该超过10%。
4.休息和恢复：有氧运动需要适当的休息和恢复时间，以避免过度疲劳和受伤。每周至少安排1至2天的休息时间，让身体有时间恢复。
总之，有氧运动强度的适宜心率范围是一个重要的参考指标，但不是唯一的标准。在进行有氧运动时，应该根据自己的身体状况和适应能力来调整运动强度，确保安全有效地锻炼身体。