上夜班经常熬夜导致脸上长好多痘痘，首先要调整作息，一般建议尽量保证每天7~8小时的充足睡眠。同时可以从皮肤清洁、饮食调节等方面来改善。
皮肤清洁方面
清洁产品选择： 应选择温和的洁面产品，每天早晚用温水洗脸，水温不宜过高或过低，30~35℃较为适宜。比如可以选择含有氨基酸成分的洁面乳，这类产品刺激性小，能有效清洁皮肤油脂和污垢，又不会过度破坏皮肤的屏障功能。清洁频率控制： 不要过度清洁，一天洗脸2次即可，过度清洁会损伤皮肤的角质层，导致皮肤的屏障功能受损，反而更容易长痘痘。
饮食调节方面
少吃辛辣油腻食物： 要减少食用像辣椒、油炸食品、肥肉等辛辣油腻的食物，这类食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而加重痘痘问题。例如每周食用辛辣油腻食物的次数应控制在2次以内。多吃蔬果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，像苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、维生素E等，有助于调节皮肤的新陈代谢，每天应保证摄入500克左右的蔬菜和200克左右的水果。
生活习惯调整方面
减少熬夜时长： 尽量调整作息时间，缩短熬夜的时长，比如将熬夜时间从原来的凌晨1点前睡觉改为凌晨2点前睡觉，逐步向正常作息靠拢。避免用手摸脸： 要尽量避免用手去触摸脸部，因为手上容易携带细菌，用手摸脸会将细菌带到脸部皮肤，增加痘痘感染的几率。每天用手摸脸的次数应控制在3次以内。
局部护理方面
正确使用护肤品： 如果痘痘已经长出来，可以选择含有水杨酸、过氧化苯甲酰成分的护肤品。水杨酸能疏通毛孔，过氧化苯甲酰有杀菌消炎的作用。但使用时要注意，先在小面积皮肤上试用，观察是否有过敏反应，一般开始使用时每周使用2~3次，适应后再逐渐增加使用频率。不要挤压痘痘： 千万不要用手去挤压痘痘，挤压痘痘可能会导致炎症加重，还容易留下痘印和痘疤。如果痘痘比较严重，建议及时咨询皮肤科医生，在医生的指导下进行治疗。