备孕男人禁欲3-5天精子质量较好，不宜超过7天，否则精子会老化且畸形率增加，并非禁欲越久精子质量越高。要孩子前应进行优生优育检查，备孕失败可检查精液常规以明确问题。备孕期间双方要戒烟戒酒、不熬夜、多吃营养食物、按时补充叶酸并放松心情，女性排卵期同房可增加受孕几率。备孕男性可吃以下提高精子质量的食物：
一、富含锌的食物：精子产生需锌等元素，男性睾丸等部位锌含量丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌且多与蛋白质结合，参与生殖功能，如前列腺、睾丸、附睾中富含锌，水产品、坚果等食物也含锌丰富，如鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参、核桃、花生、榛子、松子等。
二、富含维生素的食物：维生素A、B、C、E等是提供精子和精液的原料、促使精子合成、调节性腺功能增强精子活力的重要物质，广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣、新鲜水果等中。
三、干果类食物：核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌丰富，鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌，西红柿含有丰富番茄红素对前列腺有益。
四、富含性激素的食物：鸡肝、禽蛋、鸡冠等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。
五、蛋白质与精氨酸：含优质蛋白食物必不可少，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，含有精氨酸的食物也是产生精子的必要成分，缺乏时可致少精症，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等富含精氨酸。
总之，备孕男性要注意相关事项，选择合适食物来提高精子质量，以增加受孕成功的几率。