降血压的方法有多种，其中生活方式干预是基础。一般来说，通过合理的生活调整配合必要时的药物治疗等方式来降血压。比如，坚持健康生活方式一段时间后，血压可能会有一定程度的下降。
生活方式调整降血压
饮食调整： 要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应控制在5克以下。同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜水果，像香蕉、菠菜等，它们富含钾元素，有助于促进钠的排出从而辅助降血压。体重管理： 超重或肥胖者应减轻体重，将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9kg/m²。每减轻5 - 10kg体重，收缩压可下降5 - 20mmHg。比如一个BMI较高的人，通过合理饮食和运动，使体重逐渐降低，血压也会随之改善。
运动锻炼降血压
有氧运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度一般保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。力量训练： 可以结合适量的力量训练，如每周进行2 - 3次的抗阻训练，像使用哑铃进行简单的手臂屈伸等动作，有助于增强肌肉力量，也对血压控制有帮助。
药物治疗降血压
常用药物种类： 常用的降压药物有钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如卡托普利）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（如氯沙坦）等。钙通道阻滞剂能通过阻断钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低血压；血管紧张素转换酶抑制剂可以抑制血管紧张素转换酶的活性，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而发挥降压作用。药物使用原则： 降压药物应从小剂量开始使用，根据血压控制情况逐渐调整剂量。一般需要长期甚至终身服药，患者不能自行随意增减药量或停药，以免血压波动过大对身体造成不良影响。
其他注意事项降血压
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，加重动脉硬化，从而升高血压，所以应严格戒烟。饮酒也需限量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75ml，或50度白酒50ml。心理调节： 长期精神紧张、焦虑等不良情绪会促使血压升高，应保持心态平和，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持良好的心理状态也有助于血压的控制。