一般而言，提肛运动包含站立位与仰卧位这两种情形。以站立位来说，具体的步骤如下：
一、患者要先将膀胱排空，然后全身放松进行站立。
二、把大腿以及臀部用力夹紧，同时配合吸气，将舌舔向上腭，并且向上提收肛门，持续3至5秒的时间。
三、接着配合呼气，让全身放松，这样一提一松就算完成了一次动作。
四、像这样反复地进行练习，每次做10到15次，每天早晚各自锻炼一次。
提肛运动最为关键的作用在于增强肛周的血液循环。要是感觉痔疮、便秘、肛裂、尿失禁等情况难以缓解，或者身体出现了其他不适，一定要及时前往正规的医院就医，以防延误病情。
总结：提肛运动站立位的具体步骤及作用，强调若相关不适情况不缓解或有其他不适要及时就医。关键信息：提肛运动的两种体位、站立位步骤、作用、出现不适的处理建议。