男士进行提肛运动，每天坚持做3组，每组10-15次，长期坚持对身体有诸多益处。
提肛运动的作用
改善盆底肌功能： 提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，对于男性来说，有助于维持盆底器官的正常位置，比如预防前列腺相关问题等。通过收缩和放松肛门周围的肌肉，就像给盆底肌做锻炼一样，能让盆底肌更有弹性和力量。缓解痔疮症状： 对于有痔疮的男士，提肛运动能促进肛周血液循环，减轻痔疮部位的淤血情况，从而缓解痔疮带来的疼痛、坠胀等不适症状。一般坚持做提肛运动，能让肛周血液回流更顺畅，对痔疮的恢复有帮助。
提肛运动的正确做法
姿势要求： 站立、坐姿或者卧位时都可以进行。站立时双脚分开与肩同宽，坐姿时臀部坐在椅子前1/3处，放松身体。然后有意识地收缩肛门，就好像憋住大便的感觉一样，持续3-5秒，接着放松，这样算1次。频率与时间： 开始时可以每天做3次，每次10-15分钟。随着身体适应，可以逐渐增加次数和时间。比如从每天3组，每组10次，慢慢增加到每天4组，每组15次，每次持续时间可以延长到15分钟左右。
提肛运动的注意事项
避免过度用力： 提肛时要注意力度适中，不要过度用力收缩肛门，否则可能会适得其反，引起肛周肌肉的疲劳甚至损伤。如果在运动过程中感觉到不适，要及时调整力度。坚持长期锻炼： 提肛运动不是做一两天就能看到明显效果的，需要长期坚持。一般建议至少坚持3个月以上才能逐渐看到盆底肌功能改善、痔疮症状缓解等效果。所以男士们要有耐心，把提肛运动融入日常生活中，比如在上班久坐时、看电视时都可以抽空做几组提肛运动。