备孕是为孕育健康宝宝做准备的过程，一般来说，备孕可以从生活方式调整、身体检查等多方面入手。
生活方式调整
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜可能会影响内分泌，进而影响受孕几率。建议晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟以上；或者游泳也是不错的选择，能增强体质，提高身体的代谢能力，有利于备孕。
身体检查
女性检查： 孕前3个月左右进行妇科检查，包括白带常规、B超等，了解子宫、卵巢等生殖器官的情况。同时要进行血常规、尿常规检查，排查贫血、泌尿系统等方面的问题。还需要检测风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒等抗体，若抗体阴性，需提前接种相关疫苗预防感染。男性检查： 男性要进行精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况。一般要求禁欲2~7天去检查，通过精液常规能初步判断男性的生育能力。
营养补充
叶酸补充： 女性从孕前3个月开始每天补充0.4~0.8毫克叶酸，至少持续到怀孕后3个月。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，比如脊柱裂等神经管缺陷疾病。均衡饮食： 保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天摄入100~150克；多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜每天摄入量应在500克左右，水果200~300克，保证维生素和矿物质的充足供应，为备孕提供良好的身体内环境。