腰肌劳损最好的治疗通常是综合治疗，一般可以通过康复锻炼、物理治疗、药物辅助等方法来改善。比如通过正确的康复锻炼，能在一定程度上缓解症状。
康复锻炼：
核心肌群锻炼： 平板支撑是不错的选择，每次保持30 - 60秒，每天可以做3 - 4组。平板支撑能增强腹部、腰部等核心肌群的力量，有助于稳定腰椎，缓解腰肌劳损带来的不适。腰部伸展运动： 仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，尽量往胸部方向拉，保持15 - 20秒，然后换另一侧，重复3 - 5次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，放松紧张的腰肌。
物理治疗：
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，每次按摩时间约20 - 30分钟。按摩可以放松腰部紧张的肌肉，改善局部的气血运行，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助：
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激，比如引起恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥抗炎止痛的效果，局部用药相对全身用药副作用可能小一些。但如果皮肤有破损、过敏等情况就不能使用。