腰肌劳损通常可以通过多种方法综合治疗，一般来说，可采用物理治疗结合生活方式调整等综合手段来改善，其中物理治疗等非药物干预往往是基础且重要的部分。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩可以放松腰部的肌肉，减轻劳损带来的不适。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
运动康复锻炼
小燕飞： 趴在床上，像小燕子飞一样抬起上半身和双腿，坚持5~10秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。小燕飞能增强腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，每天做3~4组。这种锻炼也有助于加强腰部肌肉。
生活方式调整
正确姿势： 无论是站立、坐着还是行走，都要保持正确的姿势。例如坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部；站立时不要弯腰驼背，双肩自然放平。避免久坐久站： 长时间久坐或久站都会加重腰肌劳损。一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，比如起身走一走、做几个简单的腰部伸展动作。如果因工作原因需要久坐，可使用腰垫来支撑腰部，保持腰椎的正常生理曲度。