胸部下垂可以通过多种方式来改善，比如非手术方法和手术方法等。一般来说，非手术方式相对较为温和，手术方式则效果更显著但有一定风险。
非手术改善方式
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑锻炼： 每天可以进行若干组俯卧撑，每组做10 - 15个。通过俯卧撑能增强胸部肌肉力量，一定程度上改善胸部下垂情况。俯卧撑可以锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，让胸部更挺拔。扩胸运动： 每天坚持做扩胸运动，每次进行3 - 5分钟，重复3 - 4组。扩胸运动能使胸部肌肉得到拉伸和锻炼，有助于提升胸部的紧致度。
选择合适的内衣：
正确测量胸围： 要定期测量自己的胸围，一般建议每半年测量一次。根据测量结果选择合适尺码的内衣，合适的内衣能给予胸部良好的支撑，防止胸部进一步下垂。比如，选择有钢圈且支撑性好的内衣，能在日常活动中为胸部提供支撑。不同场合选择不同内衣： 日常活动时可以选择舒适且有一定支撑力的内衣；运动时要选择专业的运动内衣，这类内衣能在运动过程中最大程度减少胸部的晃动，保护胸部组织，同时也有助于预防胸部下垂。
手术改善方式
乳房悬吊术：
适用人群： 适用于轻度至中度胸部下垂的人群，一般年龄在18岁以上，身体健康，没有严重心肺疾病等基础疾病的人。乳房悬吊术是通过切除多余的皮肤，将乳房组织向上悬吊，从而改善胸部下垂的外观。手术风险： 任何手术都有一定风险，乳房悬吊术可能会出现出血、感染、瘢痕形成等情况。不过这些风险在正规医院由经验丰富的医生操作时，发生概率会大大降低。一般术后需要住院观察1 - 2天，恢复时间大概需要1 - 3个月，具体恢复时间因人而异。
乳房假体植入术：
适用人群： 对于胸部下垂同时希望增大胸部的人群比较适用。需要选择正规合格的假体材料，并且要根据自身胸部基础和期望效果，由医生评估后决定是否适合进行该手术。假体选择： 常见的假体有硅胶假体和盐水假体等。硅胶假体手感更接近真实乳房，外观更自然；盐水假体相对价格可能会低一些，但需要定期检查假体情况。手术过程中医生会将假体植入到胸大肌下或乳腺下，以达到改善胸部下垂和增大胸部的目的。术后也需要注意休息，按照医生要求进行护理，预防感染等并发症。