胸部下垂可以通过多种方式改善，比如非手术和手术方法等。一般来说，非手术方式相对较为温和，手术方式则效果更显著但有一定风险。
非手术改善方法
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑锻炼： 每天可以做15 - 30个俯卧撑，坚持一段时间能增强胸部肌肉，起到一定提升胸部的作用。俯卧撑能让胸大肌得到锻炼，使胸部形态更紧实。扩胸运动： 每天进行3组扩胸运动，每组15 - 20次。扩胸运动能拉伸胸部肌肉，促进胸部血液循环，对改善胸部下垂有帮助。
选择合适的内衣：
正确选择尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。一般来说，穿着合适的内衣能给胸部良好的支撑，防止胸部进一步下垂。例如，在购买内衣时，要确保内衣能完全包裹住胸部，肩带不会过紧或过松。调整内衣穿戴方式： 穿戴内衣时要将乳房完全放入罩杯内，然后调整肩带和罩杯位置，使胸部处于舒适且被良好支撑的状态。正确的穿戴方式能更好地发挥内衣对胸部的支撑作用。
手术改善方法
乳房悬吊术：
原理： 乳房悬吊术是通过切除多余的皮肤，将乳房组织上提并固定，从而改善胸部下垂状况。该手术适用于轻度至中度胸部下垂的人群。恢复时间： 术后一般需要1 - 2周的休息时间来初步恢复，完全恢复自然可能需要1 - 3个月左右，但具体恢复时间会因个人体质和手术情况有所不同。
假体隆胸术：
原理： 假体隆胸术是在乳房部位植入合适的假体，不仅可以改善胸部下垂，还能增大胸部体积。适合胸部下垂且有增大胸部需求的人群。假体选择： 有硅胶假体和盐水假体等不同类型，需要根据自身情况在医生建议下选择合适的假体。一般硅胶假体手感更真实，盐水假体相对更安全，但具体选择要综合多方面因素考虑。不过要注意，手术存在一定风险，如假体移位、感染等情况。