提高睡眠质量可运用放松疗法、足浴疗法、食补疗法、音乐疗法、运动疗法。睡眠质量差会对生活质量产生严重影响，可通过多种方式来改善睡眠质量。
一、放松疗法：充分放松对于提高睡眠质量非常重要，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方式。人们可以通过主动的放松来实现主动入睡，这是改善睡眠的极为有效的方法之一。比如打坐能让人内心平静，站桩可使身体放松，慢走能舒缓身心，瑜伽有助于调整身心状态，冥想则能让人进入宁静的精神境界。
二、足浴疗法：在睡前半小时用热水泡脚能促进血液循环，进而改善睡眠。如果加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等具有宁心安神作用的中药，效果会更好。磁石有镇静安神的效果，菊花能清肝明目、镇静，黄芩可清热燥湿、泻火解毒，夜交藤能养心安神。
三、食补疗法：睡眠不好的人往往容易出现抑郁或焦虑情绪，这通常是因为这类患者脑内缺乏一些关键的血清素。血清素不仅控制睡眠，还掌控着情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物有利于改善睡眠，如香蕉、坚果、黑巧克力、全麦面包、鱼类等。另外，将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也能起到养心安神的作用。
四、音乐疗法：这是当前受年轻人喜爱的方式之一。特定的声音可以帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋。比如下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等，去感受自然之美和人生的宁静，能让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等，每天在入睡前固定播放，可成为酣畅睡眠的前奏，能很好地缓解睡眠。
五、运动疗法：体育运动锻炼能增强人的体质，改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时，它也是治疗失眠症的关键手段。失眠者只要选择合适的运动项目，如慢跑、打太极拳、练八段锦等，并长期坚持，就能克服失眠顽症，恢复健康身体。
如果失眠严重，一定要及时到正规医院咨询专业医师，以免延误病情。总之，通过多种疗法的综合运用，有望有效改善睡眠质量。