减肥期间，中午可以选择一些低热量、高纤维的主食，以下是一些推荐：
1.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的大米，富含膳食纤维、维生素和矿物质，相比于白米饭，糙米饭的GI值较低，能够提供更持久的饱腹感，有助于控制食欲。
2.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成，保留了麦子的全部成分，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。全麦面包的GI值较低，能够缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定，减少脂肪堆积。
3.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。玉米的GI值较低，能够提供持久的饱腹感，同时还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，具有抗氧化作用，有助于保护眼睛健康。
4.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的粗粮，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。燕麦片还含有β-葡聚糖，具有降低胆固醇、调节血糖的作用。
5.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮，相比于普通红薯，紫薯的GI值较低，能够提供更持久的饱腹感，有助于控制食欲。同时，紫薯还含有丰富的花青素，具有抗氧化、抗疲劳的作用。
需要注意的是，减肥期间的饮食需要结合个人情况进行合理调整，建议在专业人士的指导下进行。