长期失眠确实会对健康和生活质量产生不良影响。以下是应对失眠可尝试的一些办法：
一、建立规律的睡眠时间表：要尽可能在固定时间上床睡觉和起床，如此能养成良好的睡眠习惯。比如每天晚上十点上床，早上六点起床，长期保持这样的规律，能让身体适应并形成生物钟，到点就会产生困意。
二、创造有利的睡眠环境：需要让睡眠环境保持安静、舒适，减少噪音、光线以及温度等方面的干扰。可以通过安装隔音设备来降低噪音，使用遮光窗帘来阻挡光线，将室内温度调节到适宜的范围，给睡眠创造一个理想的空间。
三、放松身心：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。也可以尝试通过冥想或练习瑜伽来达到放松身心的目的。比如进行深呼吸时，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸的过程，让身体和思维都逐渐平静下来；进行渐进性肌肉松弛时，从脚部开始逐渐放松各个部位的肌肉，感受肌肉放松后的舒适感。
四、规律运动：有规律的运动有助于减轻紧张和压力，进而提升睡眠质量。但要注意不能在临近睡前进行剧烈运动。可以选择在白天或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，通过运动来释放身体的能量和压力。
五、避免刺激物：晚上要避免摄入刺激性的食物和饮料，像是含有咖啡因的咖啡、茶等，尼古丁以及酒精等。因为这些物质可能会刺激神经系统，影响睡眠。
六、避免睡前使用电子产品：电子产品会释放蓝光，这可能会影响大脑分泌褪黑激素，从而导致失眠。所以在睡前应避免长时间使用手机、电脑等电子产品，可以通过阅读书籍等方式来放松自己。
如果以上这些方法都没有效果，那么可以考虑咨询医生或睡眠专家，以了解更多的治疗选择。在使用任何药物进行治疗时，一定要严格按照医生的指示来使用。总之，应对失眠需要综合采取多种措施，并且要保持耐心和坚持，才能逐渐改善睡眠状况。