每天都失眠可以先尝试非药物干预来调整。一般来说，每天失眠的人可以先从改善睡眠环境入手，比如保持卧室温度在18~25℃、湿度40%~60%，同时保证卧室安静无强光干扰。
如何调整生活习惯
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。避免刺激物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，也不要大量饮酒，因为酒精虽然可能让人初期入睡，但会影响睡眠质量。
心理调节方法有哪些
放松训练： 可以通过深呼吸放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~8秒，重复10~15次。还能进行渐进性肌肉放松，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体紧张感，利于入睡。减轻压力： 尝试用冥想的方式缓解压力，每天花10~15分钟静坐，专注于呼吸或一个固定的意象，让自己的心情平静下来，减轻因压力导致的失眠。
就医相关建议
及时就诊： 如果通过自我调整1~2周后失眠情况仍没有改善，就需要考虑就医。可以去神经内科或睡眠医学专科就诊。医生一般会先询问失眠的具体情况，比如入睡时间、睡眠维持时间、醒来次数等，还可能会做一些检查，如脑电图等，来排除其他疾病引起的失眠。药物辅助： 医生可能会根据情况开具一些助眠药物，像苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑等，但这类药物不能自行长期服用，需要严格遵医嘱使用，因为长期滥用可能会产生依赖等问题。