坐骨神经痛的锻炼方法包含腰背肌及腹肌的功能锻炼，如抬高腿、压腿、脚尖点地等。
一、抬高腿：这是在仰卧位的情况下进行的动作，要求双腿伸直，然后缓慢地向上抬起腿。这样做可以有效地锻炼到腰背肌及腹肌。其好处在于能促进血液循环，加快出血及渗出液的吸收，避免粘连和肌肉萎缩，增强肌肉力量等。
二、压腿：采取长坐位，后背要紧靠墙壁，双腿伸直，用手去够脚尖。在这个过程中要特别注意保护腰椎。该动作能锻炼到相关肌肉。
三、脚尖点地：让脚跟悬空，只用脚尖点地来行走。通过这种方式也能起到锻炼腰背肌及腹肌的作用。
需要提醒的是，以上这些方法虽然都能对腰背肌及腹肌起到锻炼效果，但必须在专业的康复治疗师指导下进行，以防止出现骨折、肌肉拉伤等意外情况。
总之，对于坐骨神经痛患者来说，选择合适的锻炼方法并在专业指导下进行是很重要的，这样有助于缓解症状和促进康复。同时，在锻炼过程中要密切关注自身身体状况，如有不适要及时调整或停止锻炼。