特别饿时，可以采取以下方法缓解饥饿感：
1.饮食调整：
选择合适的食物：选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等，这些食物可以提供较长时间的饱腹感，减少饥饿感的出现。
控制食物摄入量：避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，这些食物容易导致体重增加和其他健康问题。
规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.饮水充足：喝足够的水可以帮助缓解饥饿感，同时还可以促进身体的新陈代谢。
3.增加运动量：适当增加运动量可以消耗体内的能量，减少饥饿感的出现。
4.其他方法：
分散注意力：通过做其他事情来分散注意力，缓解饥饿感，例如看书、听音乐、聊天等。
避免压力：长期处于高压力状态下，可能会导致食欲增加，因此要学会缓解压力。
不要忍饥挨饿：如果感到饥饿，应及时进食，避免过度饥饿对身体造成伤害。
需要注意的是，如果饥饿感持续时间较长或伴有其他不适症状，如头晕、乏力、恶心等，可能是身体出现了问题，建议及时就医。此外，对于患有某些疾病的人群，如糖尿病、甲状腺功能亢进等，饥饿感的出现可能与疾病有关，需要在医生的指导下进行治疗。