特别烦躁的时候，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和身体放松来减轻身体的紧张感，帮助平静情绪。
2.冥想和正念：专注于当下的感受和思绪，培养内心的平静和专注力。
3.适度运动：进行适量的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，释放身体内的压力和紧张。
4.社交互动：与亲朋好友交流，分享感受，获得支持和理解。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如听音乐、阅读、绘画等，转移注意力。
6.改变环境：离开烦躁的环境，到一个安静、舒适的地方放松。
7.时间管理：合理安排时间，避免过度压力和疲劳。
8.寻求专业帮助：如果烦躁情绪严重影响生活，可考虑咨询心理医生或专业治疗师。
记住，每个人缓解烦躁的方法可能不同，需要找到适合自己的方式来保持情绪的稳定和健康。