中年人正常血压范围是收缩压90~139毫米汞柱，舒张压60~89毫米汞柱。如果非同日3次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，就属于高血压了；而收缩压低于90毫米汞柱和（或）舒张压低于60毫米汞柱，则为低血压。
血压波动的影响因素
生活方式方面：长期高盐饮食会使血压升高，比如每天摄入盐量超过6克，就可能增加高血压风险。而过度饮酒也会让血压不稳定，长期大量饮酒者比不饮酒者血压升高的可能性大很多。另外，缺乏运动也是因素之一，长期不运动的中年人，身体代谢能力下降，容易出现血压异常。年龄与遗传因素：随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，中年人血管弹性不如年轻人，血压相对更容易出现波动。如果家族中有高血压病史，那么中年人患高血压的概率会比无家族史的人高不少。比如父母一方有高血压，子女患高血压的几率就比常人高2~3倍。
高血压的非药物干预
饮食调整：要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应不超过5克，多吃新鲜蔬菜水果，像每天吃不少于500克的蔬菜，保证摄入足够的钾、钙等营养素。还可以增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。体重管理：中年人要将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。可以通过合理饮食和运动来控制体重，如果体重超重，每周可以通过运动消耗500~1000千卡热量，比如每周进行150分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等。
低血压的注意事项
体质性低血压：多见于体质瘦弱的中年女性，一般没有明显不适症状，平时要注意加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬等。同时，要适当进行体育锻炼，增强体质，但运动要循序渐进，避免突然剧烈运动导致头晕等不适。体位性低血压：常见于从卧位、坐位突然站起时，出现头晕、眼花等症状。所以在改变体位时要缓慢，比如起床时先坐一会儿再慢慢站起，站立时不要突然转头等。如果经常出现体位性低血压，要及时就医排查是否有其他疾病引起。