怀孕后想要长胎不长肉，首先要合理控制热量摄入，同时保证营养均衡。一般来说，孕期每天比孕前增加200-300千卡左右的热量比较合适。
饮食方面要注意
均衡摄入营养： 要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以摄入50-70克左右的优质蛋白。同时要多吃蔬菜和水果，蔬菜每天应摄入300-500克，水果每天100-200克，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，既可以补充营养又能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，预防便秘。控制碳水化合物的选择： 尽量选择全谷物类的碳水化合物，比如全麦面包、糙米等，它们比精制米面消化吸收相对缓慢，能使血糖更稳定，不会让血糖快速升高又快速下降，避免体重过度增加。而要减少精制糖和高糖食品的摄入，像糖果、甜饮料等，它们会快速升高血糖，容易转化为脂肪储存起来。
运动方面要适度
适合的运动项目： 怀孕中晚期可以选择孕妇瑜伽，每周进行2-3次，每次30分钟左右，孕妇瑜伽可以帮助孕妇增强身体柔韧性和平衡感，同时也有助于控制体重和为分娩做准备。还可以进行散步，每天坚持散步30分钟以上，速度适中，能促进血液循环，增强体力，而且不会对关节造成太大压力。运动的注意事项： 运动时要注意避免剧烈运动和长时间运动，运动过程中如果出现不适，如腹痛、阴道流血等情况要立即停止运动并咨询医生。运动前要做好热身，运动后要做好放松。
合理安排作息
保证充足睡眠： 孕期要保证每天有7-8小时的充足睡眠，睡眠不足可能会影响新陈代谢，导致身体代谢紊乱，容易使体重增加。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，维持正常的生理功能，对胎儿的生长发育也很重要。避免熬夜： 熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌，进而影响体重控制。所以要养成良好的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡。