怀孕时要实现长胎不长肉，可从饮食、运动和休息等方面入手。一般来说，孕期合理安排能较好达成这一目标。
饮食方面要讲究
均衡摄入营养： 每天保证摄入约1800 - 2200千卡的热量。要保证蛋白质的合理摄取，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源，每天大概需要70 - 90克。同时多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、蔬菜等，这类食物能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，像每天吃500克左右的蔬菜比较合适，其中绿叶蔬菜要占一半以上。控制碳水化合物的选择： 选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，例如糙米、燕麦等，避免过多食用精米精面。精米精面消化吸收快，容易导致血糖快速升高又快速下降，而低GI的碳水化合物能让血糖更平稳，有助于控制体重。
运动要适度开展
散步是不错的选择： 怀孕中晚期可以每天进行散步，每次散步30 - 60分钟，速度保持在每分钟60 - 90步，这样既能促进血液循环，又能帮助控制体重，还不会给身体造成过大负担。孕期瑜伽也可尝试： 孕妇可以在专业人士的指导下进行孕期瑜伽，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。孕期瑜伽能帮助孕妇增强身体柔韧性和核心力量，同时也有助于控制体重，还能缓解孕期的一些不适症状。
休息要充足保障
保证充足睡眠： 孕期每天要保证7 - 9小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，容易导致体重控制不佳。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调节，让身体的各项机能处于较好的状态，有利于长胎不长肉。合理安排休息时间： 除了夜间睡眠，白天也可以适当安排短时间的休息，比如午休30分钟左右，让身体得到放松，也有助于维持身体的正常代谢。