缺乏自信可以通过多种方式来改善，不一定依赖药物。首先，从心理调适方面来看，自我肯定训练： 每天花10-15分钟，列出自己的优点和取得的小成就，不断强化对自己的正面认知。比如可以写在便利贴上，贴在显眼位置，随时提醒自己的长处。社交活动调整： 主动参与一些小型社交聚会，先从熟悉的人少的场合开始，逐步增加社交范围。每次社交后回顾自己的表现，关注积极的部分，像在朋友聚会上主动分享一个有趣的事情并得到他人回应，就是一次成功的社交体验。
认知行为调整
思维方式转变： 当出现负面自我评价时，尝试用理性思维去反驳。例如觉得“我肯定做不好这个工作任务”，可以问自己“有哪些证据支持我做不好？之前类似任务我有哪些做得还不错的地方？”通过这样的反问来改变消极的思维模式。设定可行目标： 将大目标分解成小目标，比如想要提升公众演讲自信，先从在小组内分享观点开始，然后是在部门小范围发言，再逐步过渡到更大场合。每完成一个小目标都能增强自信心，像完成小组内分享后，会发现自己并没有那么紧张，自信心就会提升。
身体层面辅助
运动改善： 每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，像慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态，长期坚持运动有助于提升自信。比如慢跑时，随着步伐的节奏，会感觉身心更放松，对自我的感觉也会更积极。姿势调整： 保持良好的身体姿势，站立或坐着时挺胸抬头。有研究表明，正确的姿势能在一定程度上影响心理状态，持续2周以上保持良好姿势，能让自信感有所提升。比如站立时肩膀打开，腹部收紧，会让人看起来更有精神，进而增强自信。