自己总是缺乏自信，可以通过多种方式来改善。比如从认知调整、行为训练等方面入手。
如何进行认知调整
改变负面自我对话： 当出现负面的自我否定想法时，要及时打断。比如心里想“我肯定做不好”，可以马上告诉自己“我可以先试试，不一定会差”。要意识到每个人都有优缺点，多关注自己的优点和已取得的小成就。设定合理目标： 将大目标分解成小目标，像想要提升社交自信，可以先设定每周主动和一个陌生人说一句话这样的小目标，当完成小目标后，能逐步积累自信。比如先从和小区里的邻居简单打招呼开始，完成后会感觉自己在社交方面有进步，信心也会慢慢增加。
行为方面的锻炼方法
公开表达练习： 可以参加一些小型的分享会或者读书俱乐部等活动，主动争取在大家面前发言的机会。一开始可能会紧张，但多练习几次后，会发现自己在公开表达时的紧张感会减轻。比如每月参加一次社区的读书分享，第一次可能说得磕磕绊绊，但坚持几次后，表达会越来越流畅，自信也会提升。身体姿势调整： 保持良好的身体姿势也有助于提升自信。比如站立时挺直腰背，抬头挺胸，走路时步伐稳健。有研究发现，这种姿势能让大脑接收到积极的信号，从而提升自信程度。每天花10 - 15分钟有意识地练习正确的姿势，久而久之形成习惯。
借助外部资源来助力
寻求专业帮助： 如果自我调节效果不明显，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，比如认知行为疗法等，来帮助分析缺乏自信的根源，并制定针对性的改善方案。一般每周进行一次心理咨询，坚持几个月可能会看到明显的变化。阅读相关书籍： 有很多关于提升自信的书籍可以阅读，像《自信的陷阱》等。通过阅读书中的理论和他人的经验分享，能从不同角度学习提升自信的方法。每天安排30分钟左右的时间阅读这类书籍，将书中的技巧运用到日常生活中。