哺乳期便秘需多吃助消化、含粗纤维多的食物，如木瓜、坚果、蜂蜜、柑橘、白萝卜等。
一、木瓜：木瓜含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白质等成分，能起到助消化的作用。而且木瓜还有通乳功效，这对哺乳期女性益处很大。
二、坚果：坚果富含维生素和蛋白质，属于优质脂肪。每日适当进食多样化的坚果，可通过润滑肠道来改善便秘状况。
三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖等，可增加肠腔内水分并刺激肠蠕动。每天早餐喝一杯蜂蜜水，能有效缓解便秘症状。
四、柑橘：柑橘所含的纤维素可提高肠胃蠕动、促进消化，但不可多吃，以免上火。
五、白萝卜：白萝卜富含维生素和纤维素，在促进肠胃蠕动的同时还有利水功效，且有助于减肥。
总之，哺乳期女性可通过食用这些食物来缓解便秘，同时要注意合理搭配和适量食用。