哺乳期便秘需多吃助消化且含粗纤维多的食物，如木瓜、坚果、蜂蜜、柑橘、白萝卜等。
一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白质等成分，能起到助消化的作用。并且木瓜还有通乳功效，这对于哺乳期女性益处颇多。
二、坚果：坚果中的维生素和蛋白质含量较高，属于优质脂肪。每日适当进食多种坚果，可通过润滑肠道来改善便秘情况。
三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖，可增加肠腔内水分，刺激肠蠕动。每天早餐喝一杯蜂蜜水，能有效缓解便秘症状。
四、柑橘：柑橘中的纤维素能提高肠胃蠕动，促进消化，但不可多吃，否则容易上火。
五、白萝卜：白萝卜富含维生素和纤维素，在促进肠胃蠕动的同时还有利水功效，对减肥也有帮助。
总之，哺乳期女性若有便秘问题，可多选择这些食物来改善，同时要注意合理搭配与适量食用。