转呼啦圈通常不能减肥，但每天转20分钟左右有助于减腹部脂肪。
转呼啦圈是一种有氧运动。一、对于腹部肥胖者，每天坚持转20分钟左右，能促进腹部脂肪燃烧，对减少肚子上的赘肉有帮助。不过转呼啦圈要持之以恒，不能半途而废，不然容易出现反弹。二、刚开始转呼啦圈时，可能会有腹部疼痛的情况，这属于正常现象。
如果身体过于肥胖，可通过饮食和运动来减肥。饮食方面：一、要做到少食多餐。二、不吃过于油炸、熏肉等胆固醇含量高的食物，应多吃低脂食物，同时注意糖分摄入。运动方面：饭后两小时后可适当进行体育运动，比如跑步、游泳等，这些运动能消耗体内热量，但需长期坚持，每天运动20至30分钟。
总之，转呼啦圈对减腹部脂肪有一定作用，而身体肥胖者通过合理饮食与运动能更好地实现减肥。同时要注意运动的持续性和方法。