女生科学长高需注意以下几方面要点：
一、饮食方面
日常饮食应保证多样化，以实现营养摄入的全面且均衡。其中，蛋白质、钙等营养物质乃是长高的重要营养基础。平日里可多食用富含钙的食物，像是牛奶、虾皮等；多吃富含蛋白质的食物，例如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。同时，也要注重维生素和微量元素的补充。具体来说：
1.牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等营养成分，这些都是骨骼生长所必需的。
2.虾皮不仅钙含量高，还含有丰富的镁元素，有助于维持骨骼健康。
3.鱼肉是优质蛋白质的良好来源，还含有多种不饱和脂肪酸，对身体发育有益。
4.鸡蛋能提供优质蛋白质、维生素A、维生素D等，对长高有帮助。
5.豆制品含有丰富的植物蛋白、钙以及其他多种营养物质。
二、作息方面
在女生生长发育时期，一定要保持充足的睡眠。良好的睡眠对于身体的正常发育至关重要，睡眠中会分泌生长激素等多种对生长有益的激素，能促进身高增长。
三、运动方面
要注重加强体育锻炼，可以多进行如游泳、跳高、跳绳等伸展类的运动，这有助于长高。例如：
1.游泳能让全身肌肉和关节得到充分活动和伸展。
2.跳高可以刺激下肢骨骼的生长。
3.跳绳是一种简单而有效的运动方式，能增强腿部力量和协调性。
四、心态方面
要保持愉快、乐观的心态，注意及时疏解负面情绪。心情压抑、情绪低落会对生长发育产生不利影响。
若发现生长发育异常或生长缓慢，应及时就医，明确原因后给予针对性的治疗。
总之，女生要想科学长高，需要在饮食、作息、运动和心态等多方面进行综合考量和努力。