早泄可以通过多种方式自我调理，比如生活方式调整、心理调节等。一般来说，通过合理的自我调理能在一定程度上改善早泄情况。
生活方式调整方面
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能对早泄产生不利影响，而充足睡眠有助于身体各项机能恢复，对改善早泄有帮助。适度运动： 进行有氧运动，像每周坚持3~5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动能增强体质，促进血液循环，对改善性功能有积极作用。不过要注意运动强度适中，避免过度劳累。
心理调节方面
放松心态： 避免过度紧张、焦虑，因为这些不良情绪可能会加重早泄症状。可以通过听音乐、深呼吸等方式来放松自己，比如每天进行几次深呼吸，每次持续5~10分钟，让身心处于放松状态。伴侣配合： 性生活中伴侣的理解与支持也很关键。夫妻之间要多沟通交流，营造轻松的性生活氛围。例如，夫妻可以一起学习性知识，了解早泄相关情况，减少因不了解而产生的紧张感。
饮食调节方面
合理饮食： 多吃一些对性功能有益的食物，像富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持正常的生殖功能有重要作用。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物可能会影响身体的气血运行等，不利于早泄的改善。一般建议每天摄入锌的量，男性大概在11~15毫克左右，可通过合理选择食物来达到这个摄入量。