左脚膝关节背面内侧痛且膝盖处肿胀，可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：膝关节受到直接或间接的外力撞击、扭伤或摔伤，可能导致内侧副韧带损伤、半月板损伤或骨折等，从而引起疼痛和肿胀。建议立即停止活动，冷敷受伤部位，使用弹性绷带包扎，并尽快就医，进行X光、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以确定损伤的程度和类型，并采取相应的治疗措施，如休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、活血化瘀药等）或手术治疗。
2.炎症：膝关节周围的组织如滑膜、软骨、韧带等发生炎症，如滑膜炎、滑囊炎、半月板炎等，也可能导致疼痛和肿胀。炎症可能由感染、创伤、自身免疫性疾病等引起。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂等）或其他针对病因的治疗。
3.退行性病变：随着年龄的增长，膝关节可能会发生退行性改变，如骨关节炎、软骨磨损等。这可能导致膝关节疼痛、僵硬和肿胀。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂等）、注射治疗（如玻璃酸钠注射）或手术治疗（如关节镜手术、人工关节置换术等）。
4.其他原因：其他可能导致膝关节疼痛和肿胀的原因包括痛风、类风湿关节炎、感染、肿瘤等。这些情况通常需要进一步的检查和诊断来确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
此外，无论原因如何，以下措施都有助于缓解症状和促进康复：
1.休息：避免过度使用膝关节，减少站立、行走和跑步等活动，尤其是在疼痛加重时。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法来缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：根据具体情况，医生可能会开具止痛药、消炎药、活血化瘀药等药物来缓解症状。
4.佩戴支具：使用膝关节支具或护膝可以提供额外的支持和稳定，减轻膝关节的压力。
5.保持适当的体重：过重会增加膝关节的负担，导致疼痛和损伤。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
6.注意保暖：寒冷的天气可能会加重膝关节的疼痛，注意保暖可以缓解症状。
需要注意的是，以上建议仅供参考。由于引起膝关节疼痛和肿胀的原因可能因人而异，因此最好在出现症状后及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定个性化的治疗方案。医生会根据具体情况评估病情的严重程度，并给出相应的治疗建议。在治疗过程中，遵循医生的建议，积极配合治疗，并注意休息和康复，有助于尽快缓解症状，恢复膝关节的功能。