有焦虑时可以通过多种方式来改善，一般来说综合治疗效果较好。比如药物治疗方面，常用的抗焦虑药物有苯二氮䓬类，像阿普唑仑等能较快缓解焦虑症状，但这类药物不能自行长期大量服用。
心理治疗怎么选
认知行为疗法： 通过改变患者不合理的认知和行为模式来缓解焦虑。例如，帮助患者识别那些引发焦虑的负面思维，并引导他们用更积极、合理的思维去替代。一般需要进行数次到数十次的治疗，具体次数因人而异。放松训练： 渐进性肌肉松弛是常见的放松方法。患者可以找个舒适的地方坐下或躺下，然后依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，每次训练15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。深呼吸放松也是常用的，患者慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次。
生活方式怎么调整
规律作息： 每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，按时上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于稳定情绪，减轻焦虑感。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。比如每天快走30分钟以上，坚持下来对缓解焦虑有帮助。
饮食方面要注意啥
多吃富含维生素的食物： 像橙子、菠菜、草莓等富含维生素C的食物，以及坚果等富含维生素B族的食物。维生素C有助于维持神经系统的稳定，维生素B族参与神经递质的合成，对改善焦虑有一定帮助。例如每天可以吃1 - 2个橙子，或者适量吃些坚果。控制咖啡因摄入： 咖啡、浓茶等含有较多咖啡因，过量摄入可能会加重焦虑症状。一般建议每天咖啡因的摄入量不超过400毫克，大约相当于4杯普通咖啡的量。