睡眠不好可以通过多种方式来调节，一般可以从生活习惯、环境调整、心理调节等方面入手。比如每天保证7~8小时的睡眠时间比较合适。
生活习惯调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2~3小时内剧烈运动。因为运动可以促进血液循环，增强身体机能，但过于剧烈的运动可能会让神经兴奋，不利于入睡。
睡眠环境营造
安静舒适： 卧室要保持安静，光线暗淡。可以使用窗帘来阻挡外界的光线，也可以佩戴眼罩。温度保持在20~25℃左右比较适宜，湿度在40%~60%为宜。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不要太硬或太软，枕头的高度一般以自己的一拳高左右较为合适，让身体处于放松舒适的状态。
心理状态调节
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑的情绪。可以通过冥想、深呼吸的方式来放松。比如躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助放松身心。减少压力： 白天如果有工作或生活上的压力，要学会合理释放。可以通过和朋友倾诉、写日记等方式把压力排解出来，不要带着压力上床睡觉，否则容易导致入睡困难或睡眠浅。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前不要吃辛辣、油腻的食物，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。因为咖啡因会刺激神经系统，让人难以入睡。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。合理饮食搭配： 白天可以多吃一些富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片等，B族维生素对神经系统有调节作用，有助于改善睡眠。