关键点：精神焦虑的自救方法包括一般治疗、饮食调理、放松训练，严重时需在医生指导下进行药物治疗和心理治疗。
一、一般治疗：
1.当精神焦虑程度较轻时可采取一般治疗。建议患者培养广泛的兴趣爱好，如此能分散注意力，减轻焦虑情绪。
2.要经常进行锻炼，比如慢跑、爬山等运动，但应尽可能避免参与那些会让自己感到紧张的活动。
二、饮食调理：
在精神焦虑程度较轻时也可进行饮食调理。纤维素对缓解焦虑有帮助，患者可多食用菠菜、油菜、荞麦、燕麦等富含纤维素的食物。
三、放松训练：
精神焦虑患者可通过自我练习放松训练来舒缓神经，减轻精神和身体的紧张与压力感，让机体得以放松，进而改善焦虑症状。
四、药物治疗和心理治疗：
当患者精神焦虑程度较重时，不适合自救，应在医生指导下进行。常用药物有坦度螺酮、丁螺环酮、阿普唑仑、艾司唑仑等，心理治疗常见的方法有认知治疗、松弛疗法等。
总结概况提示：对于精神焦虑，可根据其程度选择不同的应对方法，轻度时可尝试一般治疗、饮食调理和放松训练来自救，严重时则需依靠专业的药物治疗和心理治疗。同时，患者应保持积极的心态，配合相应的措施来缓解焦虑。