精神焦虑症是一种常见的精神障碍，严重影响患者的生活质量。以下是一些精神焦虑症的自救方法：
1.了解病情：了解精神焦虑症的症状、病因和治疗方法，有助于更好地应对病情。
2.寻求专业帮助：如果您的焦虑症状严重影响生活，应及时寻求专业帮助，如心理咨询、心理治疗或药物治疗。
3.改变思维方式：焦虑症患者往往有消极的思维方式，如过度担忧、自责、自卑等。改变这些思维方式，学会积极思考和应对压力，可以缓解焦虑症状。
4.学会放松：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助您缓解焦虑症状。
5.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，可以提高身体免疫力，缓解焦虑症状。
6.建立支持系统：建立支持系统，如与亲朋好友交流、参加社交活动、加入支持小组等，可以获得情感支持和帮助。
7.避免诱因：尽量避免触发焦虑症状的诱因，如压力、紧张、疲劳等。
8.坚持治疗：精神焦虑症的治疗需要时间和耐心，患者应坚持治疗，不要轻易放弃。
需要注意的是，对于严重的精神焦虑症患者，自救方法可能无法完全缓解症状。此时，应及时寻求专业帮助，接受系统的治疗。同时，家人和朋友的支持也非常重要，他们可以给予患者情感上的支持和帮助，促进患者的康复。