青少年出现白发可以通过多方面来调理。一般来说，青少年白发的调理需要从饮食、生活习惯等多方面入手。
饮食调理很关键
营养均衡摄入： 要保证摄入富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，其中维生素B族有助于维持头发正常的色素代谢。还有富含铜、铁等微量元素的食物也不能少，比如坚果（含铜较多）、动物肝脏（含铁较丰富），这些微量元素对头发色素的合成有重要作用。多吃黑色食物： 黑芝麻、黑豆等黑色食物对头发有益，黑芝麻富含油酸、棕榈酸等，能滋养头发，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等，经常食用有助于改善白发状况。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，和黑豆一起煮粥喝。
生活习惯要调整
保证充足睡眠： 青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，良好的睡眠能让身体各器官得到修复，有利于头发黑色素的合成。长期熬夜会影响身体的正常代谢，进而可能加重白发情况。减少压力影响： 学习压力大也可能导致青少年长白发，要学会适当减压。可以通过运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑、跳绳等运动，运动能促进血液循环，对头发健康有帮助。还可以通过听音乐、和朋友聊天等方式放松心情。
中医调理有办法
中药调理： 一些中药对改善白发有一定作用，像何首乌，它有补肝肾、益精血的功效，可以在医生指导下适当服用以辅助改善白发情况，但要注意不能自行盲目大量服用。穴位按摩： 经常按摩头皮上的一些穴位也有好处，比如百会穴，用手指轻轻按摩百会穴，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，能促进头部的血液循环，对头发的健康有一定的维护作用。不过穴位按摩需要长期坚持才能看到一定效果。