来月经腰酸可通过以下方法改善症状：饮食调理、适当休息、适量活动、物理治疗、药物治疗。
一、饮食调理：来月经时出现腰酸腰痛症状，需注重饮食调理。应尽量避免食用刺激性强、辛辣以及寒凉生冷食物。因为这类食物可能会加重身体不适，影响月经期间的身体状态。
二、适当休息：月经期间若活动量过大而未得到充足休息，易引发腰酸、腹痛、月经量增多等情况。进行适当休息后，这些症状通常可得到缓解。
三、适量活动：月经期久站或久坐会使腰部肌肉血液循环不良，从而导致腰痛、腰酸等症状出现。而适量进行走路等活动后，症状往往能够减轻。
四、物理治疗：若是因腰部着凉、受寒或是气滞血瘀等引起的腰酸、腰痛、下腹疼痛等症状，可在中医指导下进行针灸、按摩、热敷、微波理疗等，以改善症状。但需注意，月经量多的人不宜进行物理治疗。
五、药物治疗：若经上述处理后症状仍未缓解，可遵医嘱使用药物进行治疗，常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。
在月经期，当腰痛腰酸症状明显时，应尽早就医明确诊断后进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床，做好保暖工作以防腰腹部着凉受寒，保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。