来月经腰酸可通过多种方式改善症状，包括饮食调理、适当休息、适量运动、物理治疗以及药物治疗等。
一、饮食调理：来月经出现腰酸腰痛时，饮食方面需加以调理，要尽可能避免食用刺激性强的食物和辛辣食物，也不能吃寒凉生冷食物。
二、适当休息：月经期若活动量过大且未得到充足休息，容易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况。经过适当休息后，症状通常能得到缓解。
三、适量运动：在月经期，由于久站或久坐导致腰部肌肉血液循环不良，可能出现腰痛、腰酸等表现。适量进行走路或其他活动后，症状往往能减轻。
四、物理治疗：如果腰酸、腰痛、下腹疼痛等是因腰部着凉、受寒或者气滞血瘀等引起，可在中医指导下进行针灸、按摩或热敷、微波理疗等以改善症状。但要注意，月经量多的人不宜进行物理治疗。
五、药物治疗：若经过上述处理后症状仍未缓解，可遵医嘱使用药物进行治疗，常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。在月经期，若腰痛腰酸症状明显，应尽早就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床。要注意保暖，防止腰腹部着凉受寒。还要保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。
总结概括提示：文章主要阐述了来月经腰酸的应对方法，包括饮食注意、休息调节、运动方式、物理治疗手段及药物治疗选择等方面，同时强调了经期的一些其他注意事项，对女性应对经期腰酸具有指导意义。