红糖水一般在以下几种情况喝比较好：
生理期不适时
经痛时：女性生理期出现轻微腹痛、怕冷等不适时，可在月经开始后适量喝红糖水。比如月经来潮前1 - 2天开始饮用，每天喝1 - 2杯，能起到一定的温暖身体、缓解不适的作用。但如果经痛严重，单纯靠红糖水可能无法完全缓解，需及时就医。失血后：生理期失血较多的女性，在月经结束后1 - 2天内喝红糖水较好。此时喝上1杯温热的红糖水，有助于补充因失血流失的部分能量，帮助身体恢复。
体力消耗后
运动后：进行较长时间运动，如慢跑30分钟以上、登山等消耗体力较大的运动后，喝红糖水比较合适。运动后身体能量消耗大，喝一杯红糖水能快速补充糖分，为身体提供能量，帮助恢复体力。一般运动结束后30分钟内饮用较好，一次喝200 - 300毫升左右。重体力劳动后：从事重体力劳动后，身体能量大量消耗，这时候喝红糖水能及时补充能量。比如建筑工人完成一天高强度劳作后，喝一杯温热的红糖水，能让身体更快恢复状态。
受寒感冒时
轻微受寒初期：当出现轻微受寒症状，如有点怕冷、流清鼻涕等，及时喝红糖水有帮助。可以在受寒后马上喝一杯用生姜和红糖水一起煮的姜糖水，每天喝2 - 3次，能起到驱散寒气的作用，缓解受寒带来的不适。风寒感冒初期：对于风寒感冒初期，喝红糖水配合其他措施也有一定好处。比如喝了红糖水后再盖上被子休息一会儿，让身体微微出汗，有助于缓解风寒感冒引起的鼻塞、咳嗽等轻度症状，但如果感冒症状较重，还是要及时就医用药。