小腿肌肉拉伤后，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的处理，大部分小腿肌肉拉伤在数周内可恢复。
休息是关键第一步
立即停止运动：当发生小腿肌肉拉伤后，应立刻停止正在进行的运动，避免继续活动加重损伤。比如正在跑步时发现小腿肌肉拉伤，要马上停下脚步。休息时抬高患肢：休息的时候可以把受伤的小腿抬高，高于心脏水平，这样有助于减轻肿胀。比如可以躺在沙发上，用枕头把小腿垫高。
冰敷缓解肿胀疼痛
冰敷时间与频率：在拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块后敷在受伤部位。冰敷的作用：冰敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，还能缓解疼痛。但要注意，不要把冰袋直接贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎有讲究
选择合适的包扎物：可以使用弹性绷带对受伤的小腿进行加压包扎。包扎的时候要从远端向近端进行，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。加压包扎的目的：加压包扎可以进一步减轻肿胀，帮助稳定受伤的肌肉组织。
何时需要就医
严重肿胀疼痛不缓解：如果小腿肌肉拉伤后，肿胀非常严重，疼痛剧烈，经过简单处理后2~3天没有缓解的迹象，就要考虑及时就医。出现畸形或无法负重：如果受伤后小腿出现明显的畸形，或者根本无法站立、负重，这很可能是肌肉拉伤同时合并了更严重的损伤，如肌肉断裂等，必须尽快就医。