要有效降低血压，可以采取以下方法：
1.改善生活方式：
饮食：减少盐的摄入，多吃蔬菜、水果、低脂肪食物，避免高糖、高脂肪和高胆固醇食物。
体重管理：保持健康的体重，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
戒烟限酒：戒烟，限制酒精摄入。
增加运动：适度的身体活动，如散步、跑步、游泳等，有助于降低血压。
减轻压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
2.药物治疗：如果生活方式改变不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。具体的药物治疗方案应根据个人情况制定。
3.定期监测血压：定期测量血压，了解血压变化情况，并与医生沟通，根据需要调整治疗方案。
4.治疗其他疾病：如果存在其他疾病，如糖尿病、高血脂等，应积极治疗这些疾病，以控制血压。
5.避免危险因素：避免长时间处于紧张状态、避免过度劳累、注意保暖等。
需要注意的是，每个人的血压情况不同，治疗方案应根据个体情况制定。在采取任何措施降低血压之前，最好咨询医生的建议。此外，高血压患者应长期坚持健康的生活方式和药物治疗，以控制血压，减少并发症的发生风险。