早泄可以通过一些自我调整的方法来改善，比如一般建议通过心理调节、生活方式调整等方面来尝试。一般来说，通过坚持正确的自我调整，部分人可以看到一定效果。
心理调节方面
减少焦虑紧张： 心理压力过大往往会加重早泄问题。可以通过深呼吸等方式来放松自己，比如每天找个安静的地方，花5 - 10分钟进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时缓慢呼出，重复几次。要学会正确看待性生活，不要给自己过多的思想负担，避免因为一次表现不好就过度担忧，可通过和伴侣沟通来缓解心理压力，营造轻松的性生活氛围。增强自信心： 可以通过一些方式来提升自信心，比如在日常生活中努力提升自己的能力，在工作或其他方面取得小成就时，会间接帮助提升在性生活中的自信。还可以多学习性知识，了解正常的性反应过程等，知道早泄是比较常见的情况，很多人都可以通过调整改善，从而增强面对性生活的信心。
生活方式调整方面
规律作息： 保持充足的睡眠很重要，建议成年人每天保证7 - 8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，进而可能影响性功能，导致早泄等问题。规律作息有助于身体各器官功能的正常运转，让身体处于良好的状态，对改善早泄有帮助。适度运动： 适当进行体育锻炼，像每周进行3 - 5次有氧运动，每次持续30分钟左右，例如慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强身体素质，提高机体的耐力和性能力，有助于改善早泄状况。但要注意运动要适度，避免过度疲劳，过度疲劳反而可能对身体产生不良影响。合理饮食： 饮食上要注意营养均衡，多吃一些富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，比如新鲜的蔬菜水果、瘦肉、鱼类、豆类等。避免过度饮酒和吸烟，因为酒精和烟草中的有害物质会影响血管功能和神经传导等，不利于性功能的维持，可能加重早泄问题。例如，每天饮酒量最好控制在适量范围内，男性每天酒精摄入量不超过25克等。
性行为方面的调整
控制节奏与频率： 在性生活中，可以通过控制自己的节奏来延长时间，比如当有快要射精的感觉时，可以暂停动作或者减慢速度，待感觉缓解后再继续。同时，也要注意性生活的频率不宜过高，一般建议每周性生活次数保持在2 - 3次左右比较合适，避免过度纵欲，让身体有足够的恢复时间，对改善早泄有帮助。使用合适的避孕措施： 如果使用不合适的避孕措施可能会影响性生活体验，从而间接导致早泄。所以要选择适合自己和伴侣的避孕方式，比如安全套等，选择质量好、舒适度高的产品，让性生活过程更顺利，减少因为避孕措施问题带来的心理压力和不适，有助于改善早泄情况。