早泄可以通过一些自我调节的方式来改善，比如心理调节方面，要保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪，一般通过3-6个月的积极心理调整可能会有一定效果。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7-8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能加重早泄问题。比如成年人尽量每晚在23点前上床睡觉，保证睡眠质量。适度运动： 进行有氧运动，像每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动能增强体质，改善身体的血液循环，对改善早泄有帮助。例如坚持游泳，每周游3次，每次游20-30分钟。
饮食调节
营养均衡： 多吃富含锌的食物，像瘦肉、海鲜（如牡蛎等），锌元素对男性生殖系统健康有重要作用，每天可以摄入15-20毫克的锌。还可以多吃蔬菜水果，保证维生素等的摄入，蔬菜水果每天的摄入量建议达到500克左右。避免不良饮食： 减少辛辣、油腻食物的摄入，如油炸食品、辣椒等，这类食物可能会刺激身体，影响生殖系统功能。同时要少饮酒，过量饮酒会干扰神经传导等，加重早泄情况。
性行为习惯调整
控制频率： 适度控制性生活频率，避免过度纵欲。比如每周性生活次数保持在2-3次较为合适，避免过于频繁导致身体疲劳，加重早泄。延长前戏： 夫妻双方可以通过延长前戏时间来缓解男方的紧张情绪，让双方身体和心理都有更好的准备，一般前戏时间可以控制在10-15分钟左右，有助于改善早泄状况。