成人脊柱侧弯自我矫正的主要方法包括调整姿势、运动锻炼、支具固定，若效果不好必要时还可手术治疗。
一、调整姿势：脊柱侧弯可能是先天因素或长期不良姿势引起。为改善状况并防止加重，要改掉不良生活习惯，保持正确坐姿，避免长时间久坐或久站，务必让脊柱保持挺直，以减轻对脊柱的压迫。
1.具体来说，坐着时要挺直腰背，避免弯腰驼背或歪斜身体；站立时要双脚与肩同宽，身体站直，头部保持正直。
2.日常要时刻提醒自己保持良好姿势，特别是在工作、学习等长时间保持同一姿势的情况下。
二、运动锻炼：平时要强化肌肉锻炼，可通过游泳、吊单杠等方式，利用重力作用逐渐矫正侧弯的脊柱，不过这需要长期坚持。
1.游泳时身体在水中呈水平状态，可减轻脊柱负担，同时水的浮力有助于拉伸脊柱，对脊柱侧弯有一定的矫正作用。
2.吊单杠时身体悬空，可使脊柱得到拉伸，有助于改善脊柱侧弯。
三、支具固定：如果效果不理想，可借助脊柱矫正器进行固定矫正，能保持上半身直立，锻炼髋关节，提升髋关节的灵活性和后背肌肉的力量，从而纠正脊柱侧弯。
1.佩戴支具时要严格按照医生的指导进行，确保佩戴的时间和方法正确。
2.定期复查，以便根据矫正情况及时调整支具。
需要注意的是，自我矫正主要适用于轻微症状，具体的治疗方法应就医咨询医生，听从医生的安排。
总之，对于成人脊柱侧弯，要根据具体情况选择合适的自我矫正方法，同时要在医生的指导下进行，以确保矫正效果和安全性。