成人脊柱侧弯的自我矫正法包括姿势训练、脊柱柔韧性训练、核心肌群训练、呼吸训练等。以下是具体分析：
1.姿势训练：保持良好的姿势是预防和矫正脊柱侧弯的重要措施。站立时应保持身体笔直，头部垂直于地面，双肩放松，双臂自然下垂，腹部收紧，臀部收紧，双腿并拢或微微分开。坐立时应保持背部挺直，头部垂直于颈部，双肩放松，双臂自然下垂，臀部坐在椅子的前半部分，双腿并拢或微微分开。
2.脊柱柔韧性训练：通过一些伸展和扭转的动作来增加脊柱的柔韧性。可以进行瑜伽、普拉提等运动，也可以使用一些专门的脊柱柔韧性训练器材，如脊柱伸展器、脊柱扭转器等。
3.核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，这些肌肉对于维持脊柱的稳定性非常重要。可以进行一些针对核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑、臀桥等。
4.呼吸训练：正确的呼吸方式可以帮助增强核心肌群的力量，从而改善脊柱的稳定性。可以通过深呼吸、腹式呼吸等方式进行呼吸训练。
5.注意事项：在进行自我矫正训练时，应注意以下几点：
训练强度应逐渐增加，避免过度疲劳。
训练应保持正确的姿势和动作，避免错误的动作导致进一步的损伤。
训练应持之以恒，长期坚持才能取得良好的效果。
如果脊柱侧弯较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，成人脊柱侧弯的自我矫正需要综合考虑多种因素，包括姿势训练、脊柱柔韧性训练、核心肌群训练、呼吸训练等。在进行自我矫正训练时，应注意训练强度、姿势和动作的正确性，持之以恒，避免过度疲劳。如果脊柱侧弯较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。