关键点：锻炼提高性功能持久可通过提肛运动、下蹲运动、俯卧撑；同时要克服心理障碍，放松心态，男女互相配合默契。
一、提肛运动：
提肛运动是一种较为有效的锻炼方式。通过持续进行提肛运动，能够对身体起到良好的锻炼作用，进而有助于提高性功能。提肛运动主要是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。经常进行提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，改善大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题，同时也对性功能的提升有积极影响。
二、下蹲运动：
每天坚持进行下蹲运动对于提高男性性功能有一定帮助。下蹲运动能刺激会阴部，促进局部血液循环。在下蹲时，双腿分开，略比肩宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起。重复这个动作，可以增强下肢力量和会阴部的肌肉力量，从而有利于改善性功能。
三、俯卧撑：
经常做俯卧撑也很不错。在做俯卧撑的过程中能够增强体质。俯卧撑要求保持身体呈一条直线，通过手臂的屈伸来完成动作。坚持进行这种活动锻炼，可以在一定程度上改善男性性功能时间较短的情况，让男性在性生活中更持久。
此外，平时一定要克服心理上的障碍，保持放松的心态，男女双方要做到互相配合默契，这样对于性生活的和谐也是非常重要的。
总结概况提示：通过多种运动方式如提肛运动、下蹲运动、俯卧撑等可以锻炼提高性功能持久，同时心理状态和双方配合也至关重要。