瘦小肚子可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等方式来实现。比如，每天保证摄入足够的膳食纤维，大约25~30克左右，同时控制高热量、高脂肪食物的摄入。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物含有的热量很高，容易转化为脂肪堆积在小肚子部位。可以用低热量的食物来替代，比如用清蒸鱼代替油炸鱼，用水煮蔬菜代替油煎蔬菜。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物，从而有助于减小肚子。一般每天应摄入25~30克左右的膳食纤维，可通过食物搭配来达到这个量，例如早餐吃燕麦粥，午餐搭配芹菜炒香干，晚餐吃苹果。
运动锻炼方面
有氧运动： 有氧运动是瘦小肚子的有效方式，比如慢跑，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟以上，能提高身体的代谢率，消耗全身的脂肪，包括小肚子部位的脂肪。还有游泳，游泳时身体处于水平状态，对腹部肌肉的锻炼比较均匀，而且水的阻力能更好地消耗热量，每周游泳2~3次，每次40分钟左右。腹部针对性运动： 可以进行仰卧起坐，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组做15~20个，每天做3~4组。还有平板支撑，双肘和双脚撑地，保持身体呈一条直线，坚持30~60秒为一组，每天做3~4组。这类腹部针对性运动能增强腹部肌肉力量，让腹部线条更紧实。
生活习惯改善方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，每晚应保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易让小肚子堆积脂肪。所以要养成规律作息的习惯，每天按时睡觉和起床。减少久坐： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每隔1~2小时就站起来活动一下，伸伸懒腰、走动几步，促进腹部血液循环，帮助消耗脂肪。