要瘦小肚子，可以从运动、饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，坚持科学的方法，每周进行一定量的运动配合合理饮食，可能在数周甚至数月内看到小肚子变瘦的效果。
运动锻炼方面
有氧运动： 像慢跑就是很好的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部的脂肪。游泳也是不错的有氧运动，每周游2 - 3次，每次40分钟左右，游泳时身体在水中受到的浮力可以减轻关节压力，同时消耗大量热量来减少腹部脂肪。核心力量训练： 平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，每天进行3 - 4组，每组坚持30 - 60秒。刚开始可能坚持时间较短，随着锻炼可以逐渐增加时长。仰卧起坐也是锻炼腹部的有效动作，每天做3组，每组15 - 20个，但要注意动作规范，避免腰部受伤。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口来消耗脂肪。可以计算自己的基础代谢率，一般成年女性基础代谢率约为1200 - 1500千卡/天，成年男性约为1500 - 1800千卡/天，然后在此基础上适当减少热量摄入，比如每天减少200 - 300千卡。调整饮食结构： 增加蔬菜的摄入，每天应保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。减少高油高脂食物的摄取，像油炸食品、动物油烹饪的食物等要尽量少吃。控制碳水化合物的量，选择全谷物碳水化合物，如全麦面包、糙米等，减少精制谷物的摄入，如白面包、白米饭等。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易堆积脂肪在腹部。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能正常运转，促进脂肪代谢。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，可以做简单的伸展运动，如伸展腰部、转动颈部等，促进身体血液循环，减少腹部脂肪堆积。